Autore: Riccardo Lama
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Ritrovare il tuo peso forma a Ravenna: perché dimagrire migliora la salute e la qualità della vita
Se stai cercando un nutrizionista a Ravenna per perdere peso in modo sano e duraturo, sei nel posto giusto.Mi occupo di alimentazione personalizzata e dimagrimento, aiutando le persone a raggiungere il proprio peso forma senza diete drastiche, ma attraverso un percorso che porta equilibrio, consapevolezza e benessere. Dimagrire non significa solo “perdere chili” Spesso si…
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Dieta Mediterranea vs Dieta Low-Carb nel Diabete Tipo 2 (Con Sovrappeso/Obesità)
Introduzione Per le persone con diabete di tipo 2 in sovrappeso od obesità – specialmente quelle in terapia insulinica – l’alimentazione svolge un ruolo cruciale nel controllo della glicemia e nel favorire la perdita di peso. Un miglior stile alimentare può aiutare a ridurre le dosi di insulina necessarie e contrastare la tendenza all’aumento di…
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La ricomposizione corporea e i benefici dell’attività fisica sulla salute: evidenze da meta-analisi recenti
Introduzione La ricomposizione corporea – ossia la riduzione della massa grassa con contestuale aumento o mantenimento della massa magra – è un obiettivo centrale per molti atleti e appassionati di fitness. Negli ultimi anni, numerose meta-analisi hanno confermato l’importanza dell’attività fisica regolare nel migliorare la composizione corporea e diversi aspetti dello stato di salute generale.…
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Le fibre alimentari, un tesoro prezioso per la salute (dimenticato).
Andiamo dritti al punto, anzi no. Leggetevi tutto. Non sempre possiamo sintetizzare. Tempo lettura: 1 caffè, gustato lentamente. Mangiare almeno 25 g di fibre al giorno può rivoluzionare la nostra salute. Dalla regolarità intestinale al cuore, dal controllo del peso alla prevenzione del diabete, tre nuove meta-analisi confermano l’importanza di una dieta ricca di fibre.…
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Dieta Low FODMAP e Sindrome dell’Intestino Irritabile: cosa dicono le ultime meta-analisi
Cosa sono i FODMAP e perché possono creare fastidi intestinali? I FODMAP sono carboidrati a catena corta – oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili – che il nostro intestino tenue assorbe con difficoltà. Una volta raggiunto il colon, questi composti vengono fermentati dalla flora batterica intestinale, producendo gas e richiamando acqua. Questo processo può provocare…
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Obesità e Salute: Una Relazione Complessa da Affrontare con una Corretta Alimentazione
L’obesità è una condizione caratterizzata da un eccessivo accumulo di grasso corporeo, che comporta significative implicazioni per la salute. Numerose meta-analisi hanno esaminato la relazione tra l’obesità e varie problematiche sanitarie, evidenziando l’importanza di una corretta alimentazione nella prevenzione di tali condizioni. Impatto dell’obesità sulla qualità della vita Una meta-analisi ha valutato l’associazione tra l’indice…
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Dolci e Diabete… Ecco la soluzione!
I Diabetici Possono Mangiare i Dolci? Una Guida Basata su Evidenze Scientifiche. Introduzione Quando si parla di diabete, una delle domande più comuni è: “I diabetici possono mangiare i dolci?”. Spesso si crede che chi soffre di questa patologia debba eliminare completamente zuccheri e carboidrati dalla propria dieta. Tuttavia, questa visione è ormai superata dalle…
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I Benefici della Creatina: L’alleato di ogni età!
La creatina, un composto organico presente principalmente nei muscoli, è diventata una delle integrazioni più studiate e utilizzate per migliorare la performance fisica e cognitiva. Ma quali sono i suoi benefici? Chi può usarla e quando? E quali sono le eventuali controindicazioni? Benefici della Creatina 1. Miglioramento della Funzione Fisica La creatina aiuta a ottimizzare…
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Digiuno Intermittente: Un beneficio per la Salute
Il digiuno intermittente (Intermittent Fasting, IF) sta emergendo come una delle strategie alimentari più interessanti e studiate. Non si tratta di una dieta rigida, ma di un approccio flessibile che alterna periodi di digiuno a momenti di consumo alimentare. Vediamo cosa lo rende così potente e perché potrebbe essere una scelta rivoluzionaria per la salute…
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L’aglio, un Maestro di prevenzione!
L’aglio (Allium sativum) è da tempo oggetto di studio per i suoi potenziali benefici sulla salute umana, grazie alla presenza di composti bioattivi, in particolare i fitochimici solforati come allicina, disolfuro di diallile e ajoene. Effetti dell’Aglio sulla Salute Cardiovascolare Una recente mini-revisione pubblicata su Frontiers in Nutrition ha analizzato 12 studi clinici randomizzati e…
Riccardo Lama Biologo Nutrizionista 