Muoversi e Mangiare Bene per la Salute
L’importanza di uno stile di vita sano non è mai stato così evidente come oggi. Un recente studio pubblicato su The Lancet Oncology ha evidenziato un dato preoccupante: l’incidenza del cancro al colon retto tra i giovani adulti (età 25-49 anni) è in costante aumento in molti paesi del mondo, compresi quelli con alti livelli di sviluppo economico. Questo fenomeno, legato a fattori di rischio modificabili, sottolinea quanto sia cruciale adottare abitudini sane fin da giovani per prevenire malattie potenzialmente gravi.
I dati dello studio
Lo studio ha analizzato i trend di incidenza del cancro al colon retto in 50 paesi, mostrando un aumento significativo nei giovani adulti. Tra i principali fattori che contribuiscono a questo incremento ci sono:
- Obesità: Il sovrappeso e l’obesità sono correlati a un maggior rischio di sviluppare il cancro colorettale. L’accumulo di grasso corporeo può promuovere uno stato infiammatorio cronico e alterare il metabolismo ormonale.
- Dieta non equilibrata: Consumi eccessivi di carne rossa e processata, zuccheri raffinati e alimenti ultra-processati sono associati a un aumento del rischio. Al contrario, una dieta ricca di fibre, frutta, verdura e cereali integrali svolge un ruolo protettivo.
- Sedentarietà: Lo stile di vita sedentario non solo contribuisce all’aumento di peso, ma riduce anche l’efficienza del metabolismo e compromette la salute generale.
Prevenzione: cosa possiamo fare
L’adozione di uno stile di vita attivo e di un’alimentazione equilibrata è fondamentale per ridurre il rischio di sviluppare il cancro colorettale e molte altre malattie croniche. Ecco alcuni consigli pratici:
1. Aumenta l’attività fisica
- Dedica almeno 150 minuti a settimana ad attività aerobiche moderate, come camminata veloce o ciclismo leggero.
- Se possibile, integra esercizi di forza due volte a settimana per mantenere la salute muscolare.
- Anche piccole azioni quotidiane, come fare le scale invece dell’ascensore o camminare invece di usare l’auto, possono fare la differenza.
2. Segui una dieta ricca di nutrienti
- Privilegia alimenti freschi e naturali: verdure, frutta, legumi, cereali integrali e grassi sani (come quelli presenti in noci, semi e olio d’oliva).
- Limita il consumo di carne rossa e insaccati; opta per fonti proteiche più sane, come pesce, uova e legumi.
- Riduci gli zuccheri raffinati e gli alimenti ultra-processati, scegliendo alternative più naturali.
3. Controlla il peso corporeo
Mantenere un peso sano è essenziale per prevenire molte patologie, incluso il cancro. Una dieta bilanciata e l’attività fisica regolare sono strumenti efficaci per raggiungere e mantenere un peso ideale.
Il ruolo della consapevolezza
La prevenzione inizia dalla conoscenza. Sapere che il proprio stile di vita può influire significativamente sulla salute è un passo fondamentale verso il cambiamento. I giovani adulti, in particolare, devono essere sensibilizzati sui rischi a lungo termine associati a cattive abitudini alimentari e sedentarietà.
Inoltre, riconoscere precocemente i sintomi di un potenziale problema è cruciale. Segnali come sangue nelle feci, dolori addominali persistenti o cambiamenti nel ritmo intestinale non devono mai essere ignorati.
Conclusioni
Lo studio pubblicato su The Lancet Oncology ci ricorda che la salute è un bene prezioso e che la prevenzione è lo strumento più potente che abbiamo a disposizione. Unendo una dieta sana a una regolare attività fisica, possiamo non solo migliorare la qualità della nostra vita, ma anche ridurre significativamente il rischio di sviluppare malattie gravi come il cancro al colon retto.
Bibliografia:
1.Colorectal cancer incidence trends in younger versus older adults: an analysis of population-based cancer registry dataSung, Hyuna et al.The Lancet Oncology, Volume 0, Issue 0. Dove leggere l’articolo completo: https://www.thelancet.com/journals/lanonc/article/PIIS1470-2045(24)00600-4/fulltext?rss=yes
Riccardo Lama Biologo Nutrizionista 